రన్నర్లు తరచుగా ఆందోళన చెందే ప్రశ్న ఏమిటంటే: మోకాలి కీలు రన్నింగ్ వల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతుందా?
ప్రతి అడుగుతో, ప్రభావం యొక్క శక్తి రన్నర్ మోకాలి కీలు ద్వారా ప్రయాణిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.రన్నింగ్ వారి శరీర బరువు కంటే 8 రెట్లు భూమిని ప్రభావితం చేయడానికి సమానం, అయితే నడక వారి శరీర బరువు కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ;ఎందుకంటే వారు నడుస్తున్నప్పుడు కంటే పరుగు తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు వారు నడుస్తున్నప్పుడు కంటే భూమితో సంపర్క ప్రాంతం తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, నడుస్తున్నప్పుడు మోకాలి కీలు, ముఖ్యంగా మోకాలి మృదులాస్థిని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
మొదట, శాస్త్రీయంగా ఎలా అమలు చేయాలో చూద్దాం:
1. పరిగెత్తే ముందు వేడెక్కండి
వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కీళ్ల కండరాలు సాపేక్షంగా దృఢంగా ఉంటాయి మరియు గాయపడటం సులభం, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు ఇప్పటికే అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. నడుస్తున్న ముందు.రన్నింగ్‌లో అత్యంత హాని కలిగించే రెండు భాగాలు మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళు.తెలియని రహదారి పరిస్థితులు, పేలవమైన శరీర సౌలభ్యం, అధిక బరువు మరియు అసౌకర్యంగా నడుస్తున్న బూట్లు ఉమ్మడి దెబ్బతినడానికి ప్రధాన కారణాలు.పరిగెత్తే ముందు, 5-10 నిమిషాల సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రధానంగా సాగదీయడం మరియు వంగడం వ్యాయామాలు, మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి, ఇది శరీరాన్ని "వేడెక్కడానికి" సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
2. ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి
కొంతమంది రన్నింగ్ వ్యాయామం ప్రారంభంలో బరువు కోల్పోతారు, ఆపై కొంత కాలం తర్వాత దాన్ని తిరిగి పొందుతారు.ఎందుకంటే రన్నింగ్ శక్తి పదార్థాలను వినియోగిస్తుంది, ఇది జీర్ణ అవయవాలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.అందువల్ల, ఆహారంలో నియంత్రణ అవసరం.ఆకలి భరించలేనప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ ఆహారం తినలేరు, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు.
3. నియంత్రణ సమయం
నడుస్తున్న సమయం చాలా తక్కువగా లేదా చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి, కాబట్టి సమయం 30 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, లేకుంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం యొక్క ప్రభావం సాధించబడదు.అయినప్పటికీ, కాలక్రమేణా, కండరాల ఒత్తిడి మరియు కీళ్ల దుస్తులు కూడా ఏర్పడవచ్చు, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, అనుబంధంగా కొల్లాజెన్పెప్టైడ్స్మీ మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లను ఎస్కార్ట్ చేయవచ్చు.
ఓరల్ కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్ పెప్ట్ కీలు మృదులాస్థిని కాపాడుతుంది, కీళ్ల నొప్పులను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల కీలు మృదులాస్థి దుస్తులు కూడా తగ్గుతాయని మరియు ఉమ్మడి సరళత కోసం హైలురోనిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని విదేశీ అధ్యయనాలు చూపించాయి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్ట్-31-2022
