పరుగెత్తేవారు తరచుగా ఆందోళన చెందే ప్రశ్న ఏమిటంటే: పరుగెత్తడం వల్ల మోకాలి కీలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతుందా?
ప్రతి అడుగుతో, రన్నర్ మోకాలి కీలు ద్వారా ప్రభావం యొక్క శక్తి ప్రయాణిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. పరుగు అనేది వారి శరీర బరువు కంటే 8 రెట్లు భూమిని ప్రభావితం చేయడానికి సమానం, అయితే నడక వారి శరీర బరువు కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ; ఎందుకంటే వారు నడుస్తున్నప్పుడు కంటే పరుగు తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు వారు నడుస్తున్నప్పుడు కంటే నేలతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతం తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పరిగెత్తేటప్పుడు మోకాలి కీలును, ముఖ్యంగా మోకాలి మృదులాస్థిని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం.
ముందుగా, శాస్త్రీయంగా ఎలా నడపాలో చూద్దాం:
1. పరుగెత్తే ముందు వేడెక్కండి
వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కీళ్ల కండరాలు సాపేక్షంగా గట్టిగా ఉంటాయి మరియు గాయపడటం సులభం, ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళు ఇప్పటికే అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పరుగెత్తే ముందు వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. పరుగు యొక్క రెండు అత్యంత హాని కలిగించే భాగాలు మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళు. తెలియని రోడ్డు పరిస్థితులు, పేలవమైన శరీర వశ్యత, అధిక బరువు మరియు అసౌకర్యంగా నడుస్తున్న బూట్లు కీళ్ల దెబ్బతినడానికి ప్రధాన కారణాలు. పరుగుకు ముందు, 5-10 నిమిషాల సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రధానంగా సాగదీయడం మరియు వంగడం వ్యాయామాలు చేయండి మరియు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి, ఇది శరీరం "వేడెక్కడానికి" సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది.
2. ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించండి
కొంతమంది పరుగు వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే బరువు తగ్గుతారు, ఆపై కొంతకాలం తర్వాత తిరిగి బరువు తగ్గుతారు. ఎందుకంటే పరుగు శక్తి పదార్థాలను వినియోగిస్తుంది, ఇది జీర్ణ అవయవాలను కూడా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. ఆకలి భరించలేనంతగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ ఆహారం తినలేరు, ఫలితంగా బరువు పెరుగుతారు.
3. నియంత్రణ సమయం
పరుగు సమయం చాలా తక్కువగా లేదా ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30 నిమిషాల పాటు ఉండాలి, కాబట్టి సమయం 30 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, లేకుంటే ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రభావం సాధించబడదు. అయితే, కాలక్రమేణా కండరాల ఒత్తిడి మరియు కీళ్ల దుస్తులు కూడా సంభవించవచ్చు, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, కొల్లాజెన్పెప్టైడ్లుమీ మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ళను ఎస్కార్ట్ చేయగలదు.
ఓరల్ కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్ పెప్ట్ కీలు మృదులాస్థిని రక్షించగలదు, కీళ్ల నొప్పులను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని విదేశీ అధ్యయనాలు కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లను సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల కీలు మృదులాస్థి దుస్తులు తగ్గుతాయని మరియు కీళ్ల సరళత కోసం హైలురోనిక్ ఆమ్లం స్రావాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి.
పోస్ట్ సమయం: ఆగస్టు-31-2022
