పరుగు పందెంలో పాల్గొనేవారు తరచుగా ఆందోళన చెందే ప్రశ్న ఏమిటంటే: పరుగెత్తడం వల్ల మోకాలి కీలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు గురవుతుందా?
ప్రతి అడుగుతో, ప్రభావ శక్తి పరుగు పెట్టేవారి మోకాలి కీలు గుండా ప్రయాణిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. పరుగెత్తడం అనేది వారి శరీర బరువుకు 8 రెట్లు బలాన్ని నేలపై మోపడంతో సమానం, అయితే నడవడం అనేది వారి శరీర బరువుకు సుమారు 3 రెట్లు బలాన్ని మోపడంతో సమానం; ఎందుకంటే, నడవడంతో పోలిస్తే పరుగెత్తేటప్పుడు ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు నేలతో స్పర్శించే ప్రదేశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పరుగెత్తేటప్పుడు మోకాలి కీలును, ముఖ్యంగా మోకాలి మృదులాస్థిని రక్షించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మొదట, శాస్త్రీయంగా ఎలా నిర్వహించాలో చూద్దాం:
1. పరుగెత్తే ముందు శరీరాన్ని వేడి చేసుకోండి
వాతావరణం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, కీళ్ల కండరాలు సాపేక్షంగా బిగుసుకుపోయి, సులభంగా గాయపడతాయి. ముఖ్యంగా మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల మోకాలు, చీలమండల కీళ్ళు అప్పటికే అసౌకర్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పరుగెత్తే ముందు శరీరాన్ని వార్మప్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. పరుగెత్తేటప్పుడు అత్యంత సున్నితంగా ఉండే భాగాలు మోకాలు మరియు చీలమండల కీళ్ళు. అలవాటు లేని రోడ్డు పరిస్థితులు, శరీర సౌలభ్యం తక్కువగా ఉండటం, అధిక బరువు, మరియు అసౌకర్యంగా ఉండే రన్నింగ్ షూలు కీళ్ళు దెబ్బతినడానికి ప్రధాన కారణాలు. పరుగెత్తే ముందు, 5-10 నిమిషాల పాటు సన్నాహక వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా శరీరాన్ని సాగదీయడం మరియు వంచడం వంటి వ్యాయామాలు చేసి, నెమ్మదిగా స్క్వాట్ అప్ చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా "వార్మప్" చేసుకోవచ్చు.
2. ఆహార తీసుకోవడాన్ని నియంత్రించండి
కొంతమంది పరుగు వ్యాయామం ప్రారంభంలో బరువు తగ్గి, కొంత కాలం తర్వాత తిరిగి బరువు పెరుగుతారు. ఎందుకంటే, పరుగెత్తడం శక్తి పదార్థాలను వినియోగించడంతో పాటు, జీర్ణ అవయవాలను ఉత్తేజపరిచి ఆకలిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఆహారాన్ని నియంత్రించడం అవసరం. ఆకలి భరించలేకపోయినా, అధికంగా ఆహారం తీసుకోకూడదు, దానివల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
3. సమయాన్ని నియంత్రించండి
పరుగు సమయం మరీ తక్కువగా లేదా మరీ ఎక్కువగా ఉండకూడదు, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి, కాబట్టి సమయం 30 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, లేకపోతే ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గే ప్రభావం సాధించబడదు. అయితే, కాలక్రమేణా కండరాల ఒత్తిడికి మరియు కీళ్ల అరుగుదలకు కూడా కారణం కావచ్చు, ఇది ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, అనుబంధంగా కొల్లాజెన్పెప్టైడ్లుమీ మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళకు సహాయం చేయగలదు.
నోటి ద్వారా తీసుకునే కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్ పెప్ట్, కీళ్ల మృదులాస్థిని రక్షించి, కీళ్ల నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించి, కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని విదేశీ అధ్యయనాలు కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్లను సప్లిమెంట్గా తీసుకోవడం వల్ల కీళ్ల మృదులాస్థి అరుగుదలను తగ్గించి, కీళ్ల కందన కోసం హయలురోనిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని పెంచుతుందని చూపించాయి.
పోస్ట్ చేసిన సమయం: ఆగస్టు 31, 2022
